Είσαι έτοιμος να φας τα πιο γευστικά και σοκολατένια brownies;
Με 4 μόνο υλικά είναι έτοιμα.
Δες την συνταγή μας για να μάθεις πως να τα φτιάχνεις!
Υλικά για 8 μερίδες:
- 3 ώριμες μπανάνες
- 100γρ φυστικοβούτυρο 100% φιστίκια
- 1 κ.σούπας μέλι
- 70γρ κακάο άγλυκο
Εκτέλεση:
- Άλεσε τις μπανάνες στο multi ή λιώσε τες καλά με ένα πιρούνι, μέχρι να γίνουν πουρές.
- Πρόσθεσε όλα τα υπόλοιπα υλικά στο ίδιο σκεύος και ανακάτεψε καλά, μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μείγμα.
- Στρώσε λαδόκολλα σε ένα ταψί και ρίξε μέσα το μείγμα, απλώνοντάς το ομοιόμορφα.
- Ψήσε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για περίπου 20 λεπτά, μέχρι να ψηθεί και να πάρει ελαφρύ χρώμα.
- Άφησε το γλυκό να κρυώσει καλά και σέρβιρε.
Θερμιδική ανάλυση για 1 μερίδα:
Θερμίδες: 146 kcal
Πρωτεΐνη: 5g
Υδατάνθρακες: 16 g
Λιπαρά: 7,5 g
Φυτικές ίνες: 6,8 g
Ήξερες ότι το φυστικοβούτυρο..
- Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.
- Είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά δηλαδή περιέχει κυρίως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς.
- Έχει χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο δηλαδή δεν προκαλεί απότομες αυξήσεις σακχάρου στο αίμα, ειδικά όταν είναι 100% φυσικό χωρίς ζάχαρη.
