Έτοιμο πρωινό σε 2 λεπτά για να μην χάνεις χρόνο τα πρωινά που τρέχεις και δεν φτάνεις!
Υλικά για 1 μερίδα:
- 3 κ.σούπας βρώμη
- 100ml γάλα 2% ή φυτικό
- 1 κ.σούπας γιαούρτι 2%
- 1 κ.σούπας σπόροι chia
- 1 κ.γλυκού μέλι
- 1 κ.γλυκού σταγόνες κουβερτούρας
- Μύρτιλα
Εκτέλεση:
- Σε ένα βαζάκι πρόσθεσε όλα τα υλικά εκτός τα μύρτιλα και ανακάτεψε καλά.
- Τοποθέτησε το στο ψυγείο για όλο το βράδυ.
- Πρόσθεσε τα μύρτιλα και είναι έτοιμο.
Θερμιδική ανάλυση για μια μερίδα:
Θερμίδες: 269 kcal
Πρωτεΐνη: 9,5 g
Υδατάνθρακες: 39 g
Λιπαρά: 8 g
Φυτικές ίνες: 7 g
Ήξερες ότι…
- Η βρώμη απελευθερώνει την ενέργεια αργά, κρατώντας σε γεμάτο και δραστήριο για περισσότερο χρόνο.
- Οι σπόροι chia είναι γεμάτοι φυτικές ίνες και ωμέγα-3, που βοηθούν την πέψη και την καρδιά.
- Τα μύρτιλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες για ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
- Το γιαούρτι προσφέρει πρωτεΐνη, κάνοντας το πρωινό χορταστικό και ισορροπημένο.
