Brownies μόνο με 4 υλικά!

Είσαι έτοιμος να φας τα πιο γευστικά και σοκολατένια brownies; 

Με 4 μόνο υλικά είναι έτοιμα.

Δες την συνταγή μας για να μάθεις πως να τα φτιάχνεις!

 Υλικά για 8 μερίδες: 

• 3 ώριμες μπανάνες
• 100γρ φυστικοβούτυρο 100% φιστίκια
• 1 κ.σούπας μέλι 
• 70γρ κακάο άγλυκο

Εκτέλεση:

1. Άλεσε τις μπανάνες στο multi ή λιώσε τες καλά με ένα πιρούνι, μέχρι να γίνουν πουρές.
2. Πρόσθεσε όλα τα υπόλοιπα υλικά στο ίδιο σκεύος και ανακάτεψε καλά, μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μείγμα.
3. Στρώσε λαδόκολλα σε ένα ταψί και ρίξε μέσα το μείγμα, απλώνοντάς το ομοιόμορφα.
4. Ψήσε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για περίπου 20 λεπτά, μέχρι να ψηθεί και να πάρει ελαφρύ χρώμα.
5. Άφησε το γλυκό να κρυώσει καλά και σέρβιρε.

Θερμιδική ανάλυση για 1 μερίδα:

Θερμίδες: 146 kcal

Πρωτεΐνη: 5g

Υδατάνθρακες: 16 g

Λιπαρά: 7,5 g

Φυτικές ίνες: 6,8 g

Ήξερες ότι το φυστικοβούτυρο..

• Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.
• Είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά  δηλαδή περιέχει κυρίως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς.
• Έχει χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο δηλαδή δεν προκαλεί απότομες αυξήσεις σακχάρου στο αίμα, ειδικά όταν είναι 100% φυσικό χωρίς ζάχαρη.