Overnight oats με μύρτιλα!

Έτοιμο πρωινό σε 2 λεπτά για να μην χάνεις χρόνο τα πρωινά που τρέχεις και δεν φτάνεις!

Υλικά για 1 μερίδα:

• 3 κ.σούπας βρώμη 
• 100ml γάλα 2% ή φυτικό
• 1 κ.σούπας γιαούρτι 2%
• 1 κ.σούπας σπόροι chia 
• 1 κ.γλυκού μέλι 
• 1 κ.γλυκού σταγόνες κουβερτούρας 
• Μύρτιλα 

Εκτέλεση: 

1. Σε ένα βαζάκι πρόσθεσε όλα τα υλικά εκτός τα μύρτιλα και ανακάτεψε καλά.
2. Τοποθέτησε το στο ψυγείο για όλο το βράδυ.
3. Πρόσθεσε τα μύρτιλα και είναι έτοιμο.

Θερμιδική ανάλυση για μια μερίδα:

Θερμίδες: 269 kcal

Πρωτεΐνη: 9,5 g

Υδατάνθρακες: 39 g

Λιπαρά: 8 g

Φυτικές ίνες: 7 g

Ήξερες ότι…

• Η βρώμη απελευθερώνει την ενέργεια αργά, κρατώντας σε γεμάτο και δραστήριο για περισσότερο χρόνο.
• Οι σπόροι chia είναι γεμάτοι φυτικές ίνες και ωμέγα-3, που βοηθούν την πέψη και την καρδιά.
• Τα μύρτιλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες για ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
• Το γιαούρτι προσφέρει πρωτεΐνη, κάνοντας το πρωινό χορταστικό και ισορροπημένο.